Agar Tubuh Bugar Dan Sehat cukup 20 Menit per hari

Berikut adalah rencana latihan 20 menit selama 4 hari yang menargetkan bagian tubuh yang berbeda setiap hari. Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah selesai:

### Hari 1: Tubuh Atas

1. **Push-ups** (3 set x 12 repetisi)

2. **Dumbbell Bench Press** (3 set x 12 repetisi)

3. **Dumbbell Rows** (3 set x 12 repetisi per sisi)

4. **Tricep Dips** (3 set x 12 repetisi)

5. **Bicep Curls** (3 set x 12 repetisi)

### Hari 2: Tubuh Bawah

1. **Squats** (3 set x 15 repetisi)

2. **Lunges** (3 set x 12 repetisi per sisi)

3. **Deadlifts** (3 set x 12 repetisi)

4. **Calf Raises** (3 set x 15 repetisi)

5. **Glute Bridges** (3 set x 15 repetisi)

### Hari 3: Inti (Core)

1. **Plank** (3 set x 1 menit)

2. **Russian Twists** (3 set x 20 repetisi)

3. **Bicycle Crunches** (3 set x 20 repetisi per sisi)

4. **Leg Raises** (3 set x 15 repetisi)

5. **Mountain Climbers** (3 set x 1 menit)

### Hari 4: Kardio

1. **Jump Rope** (4 set x 2 menit)

2. **High Knees** (4 set x 1 menit)

3. **Burpees** (4 set x 10 repetisi)

4. **Butt Kicks** (4 set x 1 menit)

Cobalah untuk melakukan latihan ini dengan fokus pada form yang baik dan kecepatan yang Anda rasa nyaman. Jangan lupa untuk minum air yang cukup dan mendengarkan tubuh Anda. Selamat berlatih! 💪